Кого берут в спецназ: как проводится отбор в элитные войска

Содержание

Бурная фантазия

ТБ-3поработал» не только бомбовозом. Все безумные идеи того времени — десантные воздушные корабли, транспортники, арктическиелимузины», экспериментальные торпедоносцы и даже авиатанкеры — все они оказались пресными по сравнению с разного рода смелыми мыслями, вращавшимися вокруг этого самолёта.

76-мм орудие в крыле ТБ-3

ТБ-3 мог стать   воздушным крейсером» — летающей платформой для множества огневых точек. Такиекрейсера» должны были занимать позиции по краям строя бомбардировщиков, и отгонять вражеские истребители.

На ту же тему Из чего состоит бомбардировщик?

Про советские опыты с летающими авианосцами на базе ТБ-3 мы уже писали. Но даже это было не так круто, как идея поставить на ТБ-3 полевые орудия — причём для стрельбы по самолётам! Задолго до того, как рейды   крепостей» довели немцев до массового переоборудования бомбардировщиков в истребители, в СССР отрабатывали установку на ТБ-3 аж трёх 76-мм орудий — два в крыле и один в носу.

Использовать их планировали не только против неповоротливых неприятельских бомбовозов. Конструкторы рассчитывали, что удачный залп осколочными по приближающимся истребителям противника сможет похоронить целое звено.

Но идею завернули — оказалось, что примерно такого же эффекта сможет добиться какой-нибудь снаряжённый РСами, Р-5. Только он будет намного дешевле и куда манёвренней. В чём-то даже жаль — отдыхали бы любые   Чудеса на виражах».

Сколько зарабатывает

Средняя ежемесячная заработная плата российского спецназовца ‒ 46 тыс. руб. При нахождении в командировках в горячих точках сумма к начислению удваивается.

Фото: static.news.ru

Надбавки зависят от сложности выполнения поставленной задачи и составляют 65–100%. Большинство ведомств не распространяются о доходах своих сотрудников, тем более элитных отрядов.

Таблица 2. Величина зарплат в ОМОНе по г. Москва и г. Санкт-Петербург (2019 г.).

Читайте, когда в 2020 г. повысят зарплату в Росгвардии.

Институты МВД в России

Материал для спецодежды

Главные требования, предъявляемые к материалу, из которого изготавливается спецодежда подразделений — это способность обеспечивать безопасность, высокие показатели эргономики и защиты. Для осуществления маскировки спецназа производится специальная ткань, имеющая соответствующий рисунок. В каждой стране производится подбор рисунка для ткани, из которой шьется спецэкипировка, под определенный характерный тип местности.

Российский спецназ использует расцветку “сурпат”, в которой учтены типичные характерные особенности отечественной территории.

Помимо одежды, форма спецподразделений включает в себя оружие, средства, обеспечивающие защиту, навигацию, жизнеобеспечение, к ней прилагаются индивидуальная аптечка и спецэлементы.

Круговая тренировка

Уже давно доказано, что тренировка спецназа ГРУ по круговому типу повышает силовые показатели бойца до максимального уровня. Этот принцип был взят у советской школы самбо и бокса. Круговая тренировка способствует развитию взрывной силы и выносливости. Также она «сушит» и воспитывает злобу (ненависть) к начальству. Количество повторов любого упражнения будет зависеть от настроения сержанта.

А вообще стандартная круговая тренировка спецназа ГРУ длится 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки следует пятиминутный отдых, а затем выполняется 5-6 кругов упражнений. Причём их нужно выполнять друг за другом без перерыва. И только после прохождения полного круга можно отдохнуть 5 минут.

Сам круг выглядит так:

• Отжимания на кулаках (30 раз).
• Джамп – выпрыгивание из сидячего положения с хлопком (10 раз).
• Отжимания на пальцах (20 раз).
• Джамп (10 раз).
• Отжимания на кулаках (30 раз).
• Джамп (10 раз).
• Отжимания на пальцах (5 раз).

После выполнения круга до отказа качается пресс, и лишь потом делается перерыв. По желанию в тренировку включают метание камней.

Первичный отбор

Желающие служить в спецназе антитеррора при отборе проходят несколько его этапов. С Центр спецназначения ФСБ обычно принимают офицером и прапорщиков. Отдается предпочтение и курсантам военных учебных заведений как кандидатам, которые будут работать на офицерских должностях.

Важное условие для кандидата, претендующего на службу в спецподразделении, — наличие рекомендации какого-либо действующего сотрудника ЦСН или ветерана, ранее проходившего службу в «Альфе», «Вымпеле» или в Управлении «С». Набирают также на службу курсантов, обучающихся в вузах Минобороны России, или в институтах ФСБ, в которых готовят пограничников

При этом в первую очередь внимание обращают на обучающихся на факультете спецназа. Он имеется в Новосибирском высшем общевойсковом командном училище

Набирают также желающих из Московского ВОКУ.

Такие вузы постоянно посещаются сотрудниками Центра, которые занимаются первичным набором. Вначале они занимаются изучением личных дел курсантов. Затем с теми, кого рассматривают в качестве потенциальных кандидатов, проводят собеседование.

Уже на этой стадии действуют серьезные ограничения, касающиеся физических данных. В качестве претендентов не рассматривают тех, рост которых не достигает 175 сантиметров. Дело в том, что во время операций сотрудниками используются броневые защиты, имеющие большие размеры и соответственно большой вес. Если рост сотрудника мал, то эта защита будет просто волочиться по земле.

Однако бывают и исключения. Это происходит тогда, когда кандидат имеет такие профессиональные достоинства, которые перекрывают недостаток маленького роста. Такой специалист может использоваться в спецоперациях, к примеру, для проникновения в труднодоступное место (к примеру, в самолет через люк).

Еще одно ограничение связано с возрастом. Предел – 28 лет. Но и здесь существуют исключения. В том случае, когда человек намерен служить в ЦСН, а ранее служил в иных силовых структурах, при этом он обладает боевым опытом, у него есть все шансы на службу в спецназе.

Решительность

Очень хорошо тренируется во время рукопашной схватки. На солдата надевают защиту и ставят против него более сильного противника. Так формируется решимость идти до конца и закаляется бойцовский характер. Причём это не банальное избиение. Десантнику дают возможность защищаться. Тот, кто этого не делает и сдаётся, отправляется на службу в другие войска.

Также решительность тренируют при помощи целого ряда «упражнений на дерзость». Например, в умывальник запускают большую крысу и вместе с ней закрывают голого солдата. Боец должен её придушить. Опытные спецназовцы знают: когда крысе некуда деваться – она атакует, и это настоящая «жесть». В итоге, если десантник сможет прибить крысу голыми руками, то ему не будет страшен никакой человек.

Выносливость

Советы, как попасть в спецназ ГРУ, успешно пройти отбор и собеседование и т. п., будут бесполезны, если боец не отличается выносливостью. Ведь десантнику помогают выжить его ноги. Почему? Потому что если разведывательную группу засекут, то её догонят и уничтожат примерно за 6 часов. Когда спецназовец выдыхается и больше не может бежать, он остаётся на месте, чтобы прикрыть товарищей.

Выносливость нужна будет и в процессе обучения. Ведь в первый месяц бойцу разрешается спать всего 4 часа в сутки. Остальные 20 он усердно работает. Подъём в 6 утра, затем водные процедуры, занятия растяжкой и совершение пробежки с ранцем за спиной. Во время бега командир может давать дополнительные задания: стрельба, переход на гусиный шаг, переползания и др. После пробежки – рукопашный бой, физподготовка и занятия по тактике боя. И так каждый день.

В спецназе ГРУ устойчивость психики и выносливость бойца проверяются «на скачках». Выглядит это так. Группу солдат отправляют в лес на неделю без провизии. Командиры периодически гоняют эту группу, не давая никому спать. Так продолжается до рвоты, потери сознания и других малорадостных вещей. Все те, кто не выдержал испытания, отправляются в строевые войска. Народу отсеивается очень много. Скачки проводятся каждые 6 месяцев и являются своеобразным экзаменом «на вшивость».

Тренировка спецназа ГРУ

Занятие проводит инструктор спецназа ГРУ Сергей Бадюк.
Сотрудник спецназа ГРУ Сергей Николаевич Бадюк родился 3 июля 1970 года в Шаргородском районе Винницкой области Украины. В 1988-1990 гг. проходил срочную службу в 8-й отдельной бригаде специального назначения ГРУ. После окончания службы поступил в Высшую школу КГБ, продолжив службу в ФСБ России.
Мастер боевых искусств России, обладатель 8 дана карате кекусинкай-будокайкан, 5 дана IKO, мастер спорта СССР по гиревому спорту и рукопашному бою. Проводит мастер-классы по рукопашному бою в Академии ФСБ России.Принципы тренировок:
Основную массу времени воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Соответственно, вся физподготовка основана на том, чтобы использовать при тренировках подручные средства. Главное в тренировке — развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. А тебе, если не догадываешься сам, выносливость пригодится, скажем, когда соберешься в горы или в велопробег.
Итак, тренировки ежедневные, курс не рассчитан, как обычно, на шесть или восемь недель. Работать надо будет минимум год. Ты удивишься, но я в армию пришел — весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы показывали 103 кг! И все это в рамках той программы, которая сейчас перед тобой. И да, диета у спецназовца одна — жрать побольше.
Подготовка бойца зиждется на четырех столбах:1. Пробежка и переползания
10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают «спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности. Если что-то на поверхности вызывает подозрение — смещается в сторону).2. Круговая тренировка
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, «сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
Отжимания на пальцах (20 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на пальцах (5 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камней (см. на фото).3. Постоянная нагрузка
Принцип в армии один — постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день ты должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Не можешь сделать это за одну тренировку — набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность. Кроме того, в течение дня выполняй изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса (см. на фото).Статья целиком (с картинками)

В предыдущем выпуске: — «Упражнения на отработку чувства удара»
В следующем выпуске: — «Как увеличить силу удара?»

Текст из слайда

Штатное вооружение

Штатное вооружение подразделения специального назначения представлено следующими образцами:

Разные варианты АК (103, 105, 74М). Этот автомат давно уже стал легендой не только специальных подразделений, но Российской армии в целом. Дальность прицельной стрельбы 500.0 м, скорость полёта пули 840.0 м/с. Магазин вмещает 30.0 боеприпасов различных модификаций 5.45/39. Образец постоянно совершенствуется и становится всё более надёжным помощником в решении боевых задач.

АК 105

АС «Вал». Разработан специалистами ЦНИИТОЧМАШ под руководством Сердюкова П. И. Принят на вооружение армии в конце восьмидесятых годов. Образец оборудован глушителем. Громкость выстрела напоминает мелкокалиберную винтовку.

Боевая скорострельность до 60.0 в/м, магазин 10 или 20 патронов 9/39СП. Бронежилет до 3 класса пробивает на удалении до 200 м.

АС «ВАЛ»

ВСС «Винторез». Пользуется заслуженным уважением у бойцов специальных подразделений. Предустановленный прицел ПСО-1 и малошумная стрельба обеспечивает поражение нескольких целей на дистанции до 200.0 м без необходимости смены позиции. Боевая скорострельность до 60 в/м. Используется патрон усиленный патрон с маркировкой СП.

ВСС «Винторез»

Пистолет СР-1 «Гюрза». Оружие ближнего боя. Дальность прицеливания до 100.0 м. На удалении 50.0 м гарантировано поражение цели в бронежилете класса «А». Магазин 18 патронов. Возможно использование специальных боеприпасов от бронебойных до экспансивных.

Пистолет «Гюрза»

Холодное оружие. Как правило, в экипировку каждого бойца входит боевой нож. Отдельные подразделения используют «Антитеррор», подразделения дальневосточного округа применяют ножи ДВ – 1, ДВ – 2, другие «Каратель», «Катран» или «Гюрза». Общим для всех моделей является возможность их боевого применения, надёжность и прочность материала.

Нож «Катран»

Подразделения разведки ГРУ комплектуются дополнительным вооружением, специальными принадлежностями, электронными средствами, зависимо от сложности выполняемой задачи.

Ссылки

Маскировочный костюм ниндзя

Медицинское освидетельствование и психологическое тестирование кандидатов

 Кроме соответствия категории годности «А» или «Б1» у кандидата на службу в спецподразделение во время освидетельствования должны отсутствовать:

• татуировки;
• пирсинг;
• заметные дефекты или родимые пятна на открытых участках тела;
• шрамы, свидетельствующие о суицидальных попытках;
• заикание и дефекты речи.

Каждому кандидату предстоит пройти несколько психологических тестов:

• тест на IQ – общий уровень интеллекта;
• цветовой тест Люшера – характеризующий тип личности;
• тест MMPI – выявляющий шизофрению и патологические отклонения личности;
• тест КОТ – определяющий скорость мышления и способность к анализу ситуации.

Вопрос, как попасть в спецназ, как следует из предъявляемых требований, состоит в жестком отборе в специальные подразделения. Пройти его по силам только совершенно здоровому, физически развитому и неглупому человеку.

Выносливость

Ноги десантника – его хлеб. С момента, когда группу засекли, примерно через 6 часов она уже будет уничтожена. Лично знаю случай, когда один боец, в боевых условиях сказал, что не может больше бежать. Группа оставила ему практически все боеприпасы и побежала дальше. Вот так рождаются новые герои. Можно не уметь мастерски владеть техникой рукопашного боя, но ты просто обязан бегать лучше скаковой лошади.

Метание камней – отличная тренировка, которая увеличит взрывную силу удара.

Первый месяц, солдаты спят по 4 часа, спали бы и меньше, но это уже не положено по уставу. Оставшееся время они занимаются, тренируются, другими словами – вкалывают. Подъем в 6 утра. Спокойно одеваются, умываются, делают утреннюю зарядку, никто никого не торопит и не гонит, но потом, одели ранцы и побежали. Бегут долго, с постоянными вводными заданиями – то засада, то стрельба, кувырки, гусиный шаг, переползания и прочие радости. После утренней пробежки – физическая подготовка, рукопашный бой, тактические занятия. И в таком темпе каждый день, иначе в спецназ не попасть.

После нескольких месяцев подготовки, степень натренированности бойцов проверят скачками. Группу солдат вывозят в лес на неделю, без провизии. Командиры сменяются дважды в сутки и гоняют солдат по лесу, практически не давая им ни отдыха, ни возможности поспать. Кто не выдержал – отправляется в пехоту. Так отсеивают, довольно много народа, что-то вроде экзамена.

Как сделать нож из напильника: видео

Срок службы

Прежде чем коснемся непосредственно службы, рассмотрим, как условия ее менялись на протяжении лет. В Советском Союзе с 1925 года принимается Закон об обязательной военной службе, и каждый мужчина имеет почетную обязанность отслужить 2 года в армии, а младший командный состав – 3 года. Перед началом Второй мировой численность армии была около 5 млн., к окончанию войны — больше 11 млн. чел только в сухопутных частях. В 1948 году заканчивается послевоенная демобилизация, численность сократилась почти в четыре раза. А в 1949 выходит новый закон о службе в сухопутных частях и авиации. Продолжительность ее составляет 3 года, в морских частях – 4 года, с призывом один раз в год зимой. Заметьте, что тогда действительно солдат по призыву обучали пилотировать самолет, управлять различной сложной техникой, подготовка была полноценной и многообразной. После смерти Сталина численность армии сократили, срок службы уменьшили на один год, ввели весенний призыв. Выпускники институтов имели право служить только год.

В те времена парень, спросивший, как попасть в спецназ по призыву, вполне мог попасть в ситуацию, что его везли в непонятное место, непонятно на чем, приводили в палатку, где было его воинское подразделение, на улице грязно, а на входе лежало чистое клетчатое полотенце. Это было первое испытание, если призывник не понимал смысла полотенца, то жизнь его становилась очень тяжелой, если понимал, тоже тяжелой, но чуть-чуть легче. Не забывайте про жесткое противостояние двух полюсов мира США и СССР. Подготовке солдат отводилось очень много внимания.

В октябре 2007 года службу укорачивают до 18 месяцев, а в январе 2008-го — до 12 месяцев. Вроде меньше служим, радоваться надо. Но у этой системы проявились минусы. Срок на обучение солдат значительно сократился и подготовить из них специалистов теперь сложно, а иногда невозможно.

Новости

Агрессия

Агрессия – одна из главных составляющих подготовки бойца. Он должен своего сержанта бояться сильнее врага, бежать к врагу с ярко выраженным желанием его уничтожить. Во время занятий по рукопашке не обходится без крови, сержанты специально наносят травмы. Он должен привыкать к крови, должен не бояться травм, а в боевой ситуации вообще на них не отвлекаться, тогда останется жив. Под таким прессингом человек все знания впитывает как губка и все выученное за полгода останется с ним на всю жизнь. При подготовке стараются максимально приблизить условия к боевым, чтобы солдаты чувствовали угрозу жизни и были готовы идти до конца. Поэтому, чтобы успокоить трех пьяных десантников – вызывают целую роту ОМОНа.

Правда, мы признаем, есть и обратная сторона медали. У нас в стране нет центров реабилитации после армейки. Мы то свою задачу выполняем на отлично – готовим бойцов, они проходят службу, выполняют все нормативы и задачи, но, по возвращению домой, становятся не готовы к обычной мирной жизни.

Начало в Спецназе

Первый месяц в спецназе боец спит 4 часа– меньше нельзя по уставу. Остальные 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Спокойно дают встать, умыться, сделать растяжку. Не надо верить фильмам, нет никакой спешки в духе «привести себя в порядок, пока горит спичка». Потом надели ранцы и побежали: лениво, главное – не переходить на спортивный шаг. Лениво – не значит спокойно. Командир постоянно дает вводные задания. То засады, то стрельба, поэтому бег всегда в рваном ритме: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шагом. После пробежки – физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый день. Выносливость и устойчивость психики у бойца, который соизволил служить в спецназе ГРУ, проверяют «на скачках». Скачки выглядят так: группу солдат загоняют в лес на 7–8 дней без провизии; командиры, которые меняются каждые 12 часов, гонят солдат по лесу и не дают им спать вообще – до потери сознания, рвоты и прочих радостей. Кто не выдержал – отправляется «за забор», то есть в строевые войска. Таким образом, отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.

Тренировки ежедневные. Диета у спецназовца одна – есть побольше.
Подготовка бойца зиждется на четырех столпах:

1. 10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают «спортивный праздник» – пробежать 40 км. Но, пока человек не в армии, в воскресенье может отдыхать. Боец пробегает 10 км меньше чем за час с полной выкладкой (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности; если что-то на поверхности вызывает подозрение – смещается в сторону).2. Круговая тренировкаПрежде чем наступать на солдата, офицер должен сам отжиматься в пять раз больше него.
Специалисты доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, «сушит» и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении – пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдых 5 минут, затем снова 5–6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами – 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
• Отжимания на пальцах (20 повторов)
• Джамп – выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на пальцах (5 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
Можно также включить в тренировку метание камней.3. Постоянная нагрузка
Принцип в армии один – постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день боец должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и так далее. Не можешь сделать это за одну тренировку – набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность.4. Рукопашный бой

Принципы тренировок

В силу профессии, большую часть времени, боец находится вне пункта постоянной дислокации. Но тренировки ведь никто не отменял, поэтому приходится использовать любые доступные подручные средства.

Вот ежедневные тренировки, не эти новомодные, рассчитанные на несколько недель. Тут тебе придется заниматься минимум год. Я, когда пришел в армию весил 86 килограмм, спустя же всего три месяца, встав на весы, я был немного озадачен – 103 килограмма. И занимался я исключительно по этой программе. И пару слов о диете, она довольно проста – ешь побольше.

Подготовка держится на четырех столбах:

1. Бег и переползания. Ежедневно, необходимо пробегать 10 км. Иногда, по воскресеньям тренировку делают разнообразнее – 40 км. Но, пока ты еще не в армии, так и быть, можешь отдыхать в воскресенье. Обычный боец спецназа преодолевает 10 км менее чем за час, и это таща на себе 50 кг экипировки. Бег нужно чередовать с переползаниями – они отлично прорабатывают все группы мелких мышц;

2. Круговая тренировка. Тренировка была позаимствована у школы бокса и самбо СССР. Она увеличивает выносливость, силу и вызывает злобу к начальству. Повторы в любом упражнении определяются по настроению сержанта. Но для тебя, сгодится и 40-минутная тренировка, после 10 км пробежки. Отдых между кругами около 5 минут.

Один круг выглядит так:

• Отжимания на пальцах (20 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на пальцах (5 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
• В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Также можно добавить метание камней.

3. Постоянная нагрузка. Каждый день, ты должен делать определенное количество отжиманий на кулаках, качать пресс, подтягиваться и т.д., причем число повторений каждый день должно расти.

4. Рукопашный бой

Тут важно выработать хороший, взрывной боковой удар. На прямых особо не сосредотачиваемся, потому как их очень сложно научиться бить сильно

Я за всю свою службу не видел ни одного бойца, который в полной мере бы овладел этой техникой. Поэтому используем боковые, благо их разновидностей и вариантов существует очень много. Сначала наносится удар в горло. В ближнем бою работаем локтями. Силу тренируем упражнением с кувалдой. Вся техника владения ногами сводится к удару в пах – тут вам не ринг. При ударах головой бьем строго в нос.

Естественно, чтобы так делать, ты долен сам отжиматься раз в пять больше бойца.

Примерно так, начинается каждое утро десантника.

А это иллюстрация к тому, что необходимо поддерживать состояние прессинга для солдат.

Джампы. Выпрыгивание вверх с хлопком – хорошо укрепляет икры и голеностоп, это позволит тебе бежать как скаковой лошади.

Упражнения с ремнем. Как я и говорил, используются все подручные средства. Пытайся разорвать его – справа, слева, сзади. Выполнять после круговой тренировки.

Кувалдой мы тренируем мощь и силу удара. Кувалду лучше брать с металлической сварной ручкой, она и тяжелее будет, и с черенка не слетит. Упражнения выполнять такие: удар сверху, удар справа, удар слева. Так ты включишь в работу все мышцы. На каждое упражнение по 3 подхода и по 10 повторов.